В данной статье приведен перечень простых упражнений, благодаря которым можно сохранить фигуру в форме, если у вас не хватает времени на фитнес. Это займет 10 минут вашего времени.

1. « Поза вечной молодости».

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Корпус и голову немного наклоните назад. Прогните спину. Тянитесь руками назад. Напрягите все передние мышцы. Держите «плуг» не меньше минуты. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. «Приседания» — качаем ноги и ягодичные мышцы. При выполнении упражнения держите спину ровно и старайтесь не отрывать ноги от пола. Приседаем 10 раз.

3. «Планка» — одно из самых лучших для мышц живота. Начинающим подойдет стойка на локтях. Лягте на живот. Упритесь на локти и кончики пальцев ног. Примите положение параллельное полу. Задержите позу столько, насколько можете и еще чуть-чуть. Важно: не прогибайте спину и поясницу во избежание травмы.

4. Развиваем эластичность позвоночника. С помощью этого упражнения Вы забудете о боли в спине навсегда. Встаньте спиной к стене приблизительно на расстоянии 30 см. Не отрывая ног от пола, поворачивайте корпус тела и лицо к стене. Упираясь руками, делайте отжимание от стены. Возвращайтесь в исходное положение. Проделайте тоже упражнение в другую сторону. Подход – 10 раз.

5. Вытягиваем позвоночник. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Делаем наклон, ставя ладони на пол. Задерживаемся в этой позе. Копчик поясницы тянем вверх, мышцы спины расслабляем. Стоит столько, сколько можем. Медленно возвращаемся в исходное положение.

И все-таки предлагаем вашему вниманию еще одно упражнение, выполнение которого не навредит вашему организму, а только его укрепит. Всем известное, еще со времен школьных уроков физкультуры – упражнение «Березка».

Природа человека устроена таким образом, что он постоянно находится в вертикальном положении. Внутренние органы давят друг на друга, вызывая все возможные проблемы.

Данное упражнение позволит организму побыть в другом, не свойственном для него положении. Ученые доказали, что систематическое выполнение данного упражнения позволит избежать ряд болезней, таких как: колит, воспаление придатков и т.д.

Не забывайте: «В здоровом теле – здоровый дух». Уделяйте внимание себе.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: